Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает в себя тренировки на 1-й, 2-й и 3-й неделях, с указанием количества подходов и повторений. Рекомендуется делать перерывы между подходами не более 3-5 минут. Если программа слишком трудна, можно разделить ее на 2 части.